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  “不去，你没看乌龟这么龟龄，便是天天缩在龟壳里。你看，日本人不爱运动，但日本却是全国际最龟龄的国家……”

  龟龄是人类一起的希望，有人说，生命在于运动；也有人说，生命在于静养。究竟怎样选择呢？

  总医院第二医学中心陈海旭表明，走路是对白叟最好的运动，他主张白叟每天最好能坚持走6000—7000步，走得快一点，心率快一点，轻轻出汗最佳。

  英国莱斯特生物医学研讨中心2019年宣布在《梅奥诊所学报》上的一项研讨陈述，就提醒了快走与寿数的联系。研讨归入47.5万人的走路习气和仇恨状况，成果发现，走路更快的人比走路慢的人，活得更久，大约能活15—20年。

  2021年，来自美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克带领的研讨团队宣布在《JAMA Network Open》上的一项研讨，研讨团队用14年追寻了2100名中年人，发现，每天步行7000步以上，全因仇恨危险显着下降，降幅约为 50%~70%。

  其实早在2019年，美国哈佛大学医学院在一项晚年女人集体查询中也发现了相似愚笨，查询显现，72岁的女人在每日步数7500步以下时，全因仇恨率会跟着步数的添加而下降。但走路超越7500步后，仇恨率却没有再持续下降。

  有数据显现，日本百岁以上白叟患癌率不到10%。作为出名的“龟龄国”，日本已接连多年人均寿数国际榜首。

  国际卫生组织在日内瓦发布最新陈述《国际卫生计算2018》，龟龄排行榜十分重视，依据榜单显现，日本连任榜首，平均寿数为84.2岁，男性预期寿数为81.1岁，女人寿数为87.1岁。而在此次计算中，我国人口预期寿数约76.4岁，其间男性75岁，女人77.9岁，排在了第52位。

  不仅如此，日本仍是全国际肥壮率最低的国家之一，仅4%。同样是发达国家，且关于身段有要求的法国、美国，肥壮率则为11%和32%。更风趣的是，日本人不是运动“瘦”下来的。

  据《柳叶刀·全球健康》查询，全球最不爱运动的国家日本排到第十一名，在日本有超越60%的人参加运动的积极度都是在中等水准以下。

  比较我国喜爱大碗、大盘盛装食物，日本人饮食都是“餐具多菜少”，装东西都是一小份，量也不多，且日本人习气八分饱，因而摄入的卡路里根本不会太多。

  日本归于岛国临海，它们的红肉资源相对没有白肉资源有优势。因而他们餐桌都以深海鱼类居多，而《美国医学会杂志》上的一项研讨显现，常吃深海鱼有助于下降心血管疾病危险和仇恨危险。

  日本照料也被称为“水照料”，遍及以少油、少盐、少调味，尽可能坚持食材的原汁原味。而我国则喜爱爆炒、煎炸等方法，简单损坏食物养分，且食物高温下产生反响，可生成苯并芘、杂环胺等致癌物。

  日本人每日耗费的大豆量占国际首位，约28克左右/天。他们不只吃豆腐，更倾向于传统发酵的大豆食物，如味噌、纳豆等。而大豆中含有的大豆异黄酮具有不错的抗癌作用，且有助于下降总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

  日本人简直天天都会吃海带、海苔和裙带菜、紫菜等海藻类的食物。这些食物包含碘、锌、镁、钙、钾和其他数十种微量元素以及食物纤维，对人体免疫系统和心脏健康都有优点。

  日本人喜爱喝抹茶——把茶叶的新芽去除后蒸制，然后晒干，碾成粉。抹茶所含的抗氧化剂是等级低绿茶的137倍，是其它优质茶的3倍，对加强心肾功能、促进血液循环、协助消化等有优点。

  作为出名的“龟龄国”，多年人均寿数国际榜首。黄金时代其龟龄经历，改动不良的饮食方法，学会健康日子，自然会养成龟龄体质。

  [2]《为什么日本人不喜爱运动，却是全球最瘦、最龟龄？看看他们怎样吃的！》.健康时报.2019-05-27

  [3]《日本人不爱运动，为何却最健康龟龄？这些“诀窍”值得黄金时代~》.我是大医师官微.2021-10-31