产品名称：

  你是否感觉自己新陈代谢很慢？无论你怎么来控制对食物的渴望，卡路里总会以脂肪的形式存储在你体内。

  由于年龄，荷尔蒙失调，压力和遗传等原因，人体的新陈代谢会不可避免地变慢。但为维持体型，我们仍旧是需要做出一些努力来尽可能促进代谢。

  新陈代谢，就像身体的能量消耗器，每时每刻都在燃烧热量！接下来就为大家提供一些可有效加快代谢速率的方法，帮助你轻松健康地减肥，保持完美身材。

  绿茶中含有的一种植物营养素——儿茶素，有助于促进脂肪代谢，降低患心血管疾病，糖尿病及肥胖症的风险。

  此外，绿茶的卡路里为零，你能添加生姜，蜂蜜，柠檬，薄荷等，制成一杯别具风味的饮料。建议在两顿主餐之间喝杯绿茶。

  鸡蛋蛋黄富含必需脂肪酸，脂溶性维生素和胆碱，可调节负责储存脂肪的肝脏基因。食用全蛋还能增加有益的高密度脂蛋白胆固醇水平。

  摄入瘦蛋白对于提高新陈代谢至关重要。蛋白质是肌肉的“基质”，结合适当的运动，摄入蛋白会使肌肉增长，从而增加体重，同时降低体内脂肪百分比。

  另外，蛋白质较难消化，给你带来长时间的饱腹感。建议的瘦蛋白来源包括鱼，鸡胸肉，瘦牛肉，蘑菇，豆制品，和鸡蛋等。

  水果和蔬菜都富含膳食纤维，维生素，矿物质和其他植物营养素，有助于身体的排毒，抑制饥饿感，改善肠胃蠕动，预防心血管疾病，并提高代谢率。

  所以，要多吃绿叶蔬菜及五颜六色的水果，如大白菜，菠菜，卷心菜，芹菜，番茄，甜椒，胡萝卜，花椰菜等；水果有李子，梨，苹果，橙子，橘子，西柚，柠檬，菠萝，香蕉，葡萄，蓝莓，草莓等。

  食用大蒜能减少血液中的甘油三酸酯，脂质和坏胆固醇水平。大蒜还具有抗炎作用，可抑制脂肪因子生成。

  给菜肴加点大蒜，可帮助提高代谢率，并减少患心血管疾病的风险。做沙拉，炒菜或煲汤时也可以加点蒜末增添风味。

  酸奶中含有大量促进消化的肠道益生菌。科学家发现，多喝酸奶能够在一定程度上帮助减少腹部脂肪堆积。

  坚果富含健康脂肪，维生素和蛋白质，能增加饱腹感并促进脂肪氧化。健康脂肪有助于减少炎症，降低因此引起的肥胖风险。

  给早餐麦片或粥加4-6颗杏仁，或一小把带壳开心果，或者在酸奶中加点核桃，松子等，还能提升酥脆口感。

  压力会在体内诱发炎症，带来高血压，胰岛素抵抗等消极影响。即使你饿着肚子，体重还是会增加。从各方面来讲，都不利于你的身心健康。

  因此，尽量放松并避免任何负面想法。做一些你喜欢的事情：烹饪，旅行，运动，看电影，绘画，拍照，泡澡，与朋友外出，遛狗或学习新技能。这些让你保持精力充沛的同时，转移你的不良情绪。

  养成每天起床后至少喝两杯水的习惯。因为通过尿液和粪便可以排掉毒素，由此减少炎症。

  另外，科学家发现每天喝2升水能大大的提升代谢率。所以你需要保持全天水分充足，以促进新陈代谢。

  公司聚会，家庭聚会，婚礼，生日，晋升...如今，酒精已成为任何庆祝活动不可或缺的一部分。喝酒无碍，但你必须要格外注意饮酒量。

  因为体内过多的酒精会导致脱水，从而加剧炎症，导致新陈代谢速度变慢。一旦代谢变慢，酒精中的卡路里就会以脂肪的形式存储起来。建议每次不要喝下超过三四杯。

  西兰花富含抗氧化剂，可降低氧化应激水平。同时有助于清除引起炎症的毒素。西兰花还具有抗癌作用，可改善心脏健康。

  你可以通过烫煮，烧烤或煲汤来获取西兰花的健康益处。注意别煮过了头，否则会破坏西兰花的营养。

  为了增加新陈代谢，定期的体育活动将是你的必选项。锻炼能帮助降低不良胆固醇和甘油三酸酯水平。你能够直接进行有氧运动，结合力量训练来燃烧卡路里。

  建议项目有游泳，散步，骑自行车，冲刺，慢跑，跳舞等，来调动脂肪并增加新陈代谢率。

  橄榄油含有约30种天然抗氧化剂的酚类化合物。这种低热量的健康脂肪不仅能让食物吃起来更香，还有助于清除有害的自由基，提高你的新陈代谢率，促进脂肪燃烧。

  这已经是强调过多次的了。即使对那些新陈代谢正常的人，不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动信号”，减慢身体工作速度，直接影响你的新陈代谢。

  因此，一顿营养丰富的早餐很重要，最好包括瘦蛋白，膳食纤维和健康脂肪，唤醒你的一天。

  辣椒中含有辣椒素，可促进新陈代谢。辛辣食物具有相比来说较高的热效应，可帮助更快地代谢食物。

  饮食不足也会减慢新陈代谢。当你进食过少，身体进入饥饿状态时，你的大脑就会发出信号，通知身体存储所有摄入的卡路里。

  抹茶是绿茶的“进阶”版本。它的儿茶素含量比绿茶多137倍，强大的抗氧化性使其成为加快代谢速率的理想饮料。

  它是一种粉末状的绿茶，已被证实可降低血糖，胆固醇和甘油三酸酯的水平。建议用温水或牛奶冲泡喝，添加蜂蜜或柠檬也能赋予不同的风味。

  建议食用多种类的全谷物来促进新陈代谢，包括糙米，大麦，荞麦，碎小麦，小米，燕麦等。

  反式脂肪有害健康，这是“板上钉钉”的事。科学家发现，摄入含反式脂肪的食物会改变体内营养物质的代谢及吸收方式，除了导致毒素累积和炎症，使新陈代谢变慢，还会增加患心血管疾病，糖尿病，胰岛素抵抗，脂肪肝等的风险。

  如今最常见的问题是长时间的电脑办公，我们几乎整天坐在同一个地方，大脑会“误以为”能量过剩，从而减慢新陈代谢并将卡路里存储为脂肪，以备后用。

  建议每周会进行三次锻炼，保持身体的活跃性。比如每小时从办公桌边站起来走几步，爬爬楼梯，在通勤路上骑自行车，或者散步回家。

  铁在新陈代谢中起及其重要的作用。当铁摄入不足时，会剥夺细胞中的氧气，导致细胞功能异常。

  维生素D使细胞进行适当分裂，生长及发育。当所有细胞正常运行时，才能确保新陈代谢正常，而不会因功能障碍而降低。

  睡眠不足会使体内毒素堆积，恶化炎症，并减慢新陈代谢速率，并导致体重增加。

  确保自己每天至少有7-8个小时的睡眠时间。入睡之前，建议将手机换成夜间模式，听听舒缓的音乐或看书等。