绝经期，是每位女性人生旅途中一个重要的生命阶段。而这一阶段，女性的身体会发生许多变化，其中之一就是

　　骨质疏松症是我们的祖国50岁以上中老年人普遍面临的健康问题，而对于已经绝经的女性来说，这样的一个问题尤为突出。

　　骨质疏松症和相关的骨折是增加绝经后女性死亡率和患病率的主要的因素，因此我们应该格外重视这样的一个问题，尽早发现、预防和治疗骨质疏松症，以保护自身和家人的健康。

　　雌激素对骨骼有保护作用，促进肠钙吸收，抑制破骨细胞的活性，能够尽可能的防止骨量随年龄增长而过快丢失。

　　绝经后的女性卵巢功能逐渐减退，体内雌性激素分泌减少，雌激素对骨骼的保护作用随之消失，骨吸收增加，骨转化加快，导致骨量开始快速丢失，如不加以干预，骨量丢失达到某些特定的程度便会发生骨质疏松症。

　　此外，绝经期女性还可能因为年龄增长、饮食上的习惯改变、运动量减少等因素，导致钙质摄入不足或吸收不良，进一步加剧了骨质疏松的发展。

　　这是骨质疏松最常见的症状之一。刚开始可能会表现为全身性疼痛，然后伴随而来的就是腰腿疼痛，最后固定为腰部疼痛，尤其是在长时间站立、行走或负重后更为明显。

　　严重的骨质疏松可能会引起骨骼结构发生改变，如身高变矮、驼背等，影响患者的外观和生活质量。

　　骨质疏松使得骨骼变得脆弱易碎，患者可能一不小心摔个跤就导致骨折。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕等。这些骨折不仅给患者带来非常大的痛苦，还可能会引起长期残疾甚至死亡。

　　除了以上典型症状外，一些患者还也许会出现乏力、出虚汗等非特异性症状。这些症状虽然不能直接诊断骨质疏松，但也是身体健康情况不佳的信号，应引起足够的重视。

　　均衡饮食：多吃富含钙质的食物，牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品（南豆腐、北豆腐、豆腐干等）、坚果（巴旦木、芝麻等）、海鲜贝类、芝麻酱等。

　　《中国居民膳食指南（2022）》建议每天至少吃300~500g奶制品，相当于每天一斤奶，外加深绿叶蔬菜300~500g(约炒熟的蔬菜两盘）、一些豆制品，一小把坚果（巴旦木、芝麻等当做零食，搭配酸奶，美味又补钙），就能够轻松满足身体钙质所需。

　　多晒太阳：别忘了维生素D，它能帮助钙质吸收。晒晒太阳是个免费又有效的方法哦！

　　适量运动：健步走、太极拳、轻举哑铃等运动，不仅能帮助钙质在骨骼中沉积，还能增强肌肉力量，减少摔倒的风险。

　　定期体检：绝经期的女性最好按时进行检查骨密度，以便及时了解骨骼状况。双能X线吸收测定法（DXA）是目前骨质疏松症诊断的金标准。

　　如果不幸被骨质疏松“盯上”了，也别慌。一旦被确诊为骨质疏松症或者骨量减小，一定要到医院寻求规范化的治疗。此时不能光靠补钙，还需要应用抗骨质疏松药进行积极治疗。但必须要格外注意的是，药物医治需在医生的指导下进行，切勿盲目自行用药。

　　女性朋友们，骨质疏松虽然是个“难缠的对手”，但只要我们掌握了正确的预防和治疗方法，就能打赢这场骨骼“保卫战”！记得保持积极乐观的心态和健康的生活方式哦！