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  在家没什么比叹着空调，吃着零食煲剧更美好的事了。可是，咱们了解的零食，比方油炸虾片、巧克力饼干、糖块大多数是高糖、高热量，一不小心就很简单摄入过量，导致肥壮。在此，养分专家教您怎么挑选健康的零食，煲剧吃不胖。

  广东药科大学隶属榜首医院临床养分科主治医师欧俏文介绍，看一部电影大约两个小时，一个体重60kg的成年人看一场球场，耗费的热量约为200kcal。所以两个小时内，能够摄入的能量也不能超过200kcal，否则你就是在屯脂肪。

  黄瓜条、圣女果、苹果脆、芹菜条、胡萝卜条等新鲜蔬果含有十分多的维生素C、活性化合物，均匀每100g仅20~50kcal，吃上1斤也不超200kcal，假如感觉口感欠好，能够沾着酸奶一同吃，滋味也不错哦。喜爱“重口味”的，能够用蔬菜条沾着“芥末+酱油”吃。

  玉米、红薯等粗杂粮富含膳食纤维、维生素B族等，有较强的饱腹感，用烤箱烤一烤也能添加风味哦。

  专家主张挑选“无添加糖”的干果。每1/4杯西梅干只提供110kcal，比较1条朱古力棒已含约250kcal，显着更能有用操控体重。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进推陈出新。现在某宝上也有了各种的烘干蔬果干，也能买来吃。

  微波无油薯片的制法很轻松，把马铃薯切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉热3~5分钟。最终再经过你自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

  可乐是薯片的肥壮催化剂，所以不要一同吃。薯片能够和黑咖啡或是蔬果汁调配，当然用纯水调配才是最低热量。假如觉得不过瘾，可调配苏打水。最优挑选没有甜味的苏打水，这种苏打水的热量为零，假如为添加口感，冰镇后可加柠檬汁，会好喝许多。

  一包2g才含有9.5kcal，也是一个能够不怕胖的零食，可是海苔的盐分比较高，不主张敞开了随意吃。当竞赛看得激动的时分血压升高，咸味零食可能让血压升得更高哦。（记者 陈辉 通讯员 潘英媛）

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